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Proteínas 28 g Hidratos 46g
Valor energético:
740 Kcal
Menú vegetariano otoño
¿Quieres incluir más alimentos vegetales en tu dieta? Hacerlo es una forma de ingerir alimentos saludables, ricos en nutrientes y con capacidad de prevenir ciertas enfermedades. Así es que si tu intención es aumentar la ingesta estos alimentos, en La Cocina de Alimerka te lo ponemos fácil para conseguirlo y que el menú sea completo y nutritivo. ¿A qué esperas para descubrir nuestro menú vegetariano de otoño?
Consejo de Nutrición de Alimerka
Alimentos que no pueden faltarte: frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos y aceite de oliva. ¿Te estás planteado iniciarte en el vegetarianismo? Echa un vistazo a la Pirámide de la Alimentación Vegetariana elaborada por la Unión Vegetariana Española (UVE). Puede resultarte gran utilidad para organizar tus menús. Y si tienes dudas, consúltalas con un dietista-nutricionista.
Proteínas 25g Hidratos 35g
Valor energético:
545 Kcal
Menú Mediterráneo de otoño para niños
Ya es otoño y esto se nota en lo que ponemos en nuestro plato. Y es que ciertos alimentos típicos de esta época, como ciertas frutas, verduras o pescados regresan al súper. Así es que nada mejor que aprovechar el momento para renovar nuestros menús otoñales y cargar nuestros platos con todos los nutrientes que nos ofrecen estos alimentos. En La Cocina de Alimerka lo hacemos con un menú adaptado a los más pequeños de la casa, apto para todos los públicos. ¡Echa un vistazo a nuestro menú Mediterráneo para niños!
Consejo de Nutrición de Alimerka
¿Conoces las ventajas de La Dieta Mediterránea en niños? Los niños cuyos padres les inculcan este patrón de alimentación comen mejor y más variado, presentan menos tasas de sobrepeso y/u obesidad, enferman menos y consumen menor cantidad de grasas de baja calidad, azúcares y sal. ¿Quieres conocer los pasos a seguir? Descúbrelos aquí
Proteínas 27,58g Hidratos 83,55g
Valor energético:
559,3 Kcal
Menú para alimentar tus defensas
¡El otoño ya está aquí!, pero… ¿Será para quedarse? Y es que el tiempo está revuelto. Sin duda todo un reto para nuestro organismo y su capacidad para adaptarse a los cambios bruscos de temperatura. Así que no es raro estrenar la temporada con un buen catarro otoñal. Pero para que este no sea tu caso, esta semana en La Cocina de Alimerka te proponemos un menú, repleto de nutrientes para alimentar y reforzar tus defensas.
Consejo de Nutrición de Alimerka
¿Sabías que el déficit de ciertos nutrientes puede hacer que nuestro sistema inmune sea menos eficaz a la hora de protegernos de las infecciones? Vitaminas como la B6, el ácido fólico o la vitamina A son esenciales, al igual que minerales como el hierro, zinc o selenio. Y ¿sabes cómo puedes ingerirlos de manera habitual? Siguiendo el patrón de alimentación de Dieta Mediterránea.
Proteínas 54g Hidratos 38g
Valor energético:
500 Kcal
Menú para un corazón sano
¿Te has planteado qué puedes hacer para cuidar mejor tu corazón y el de tu familia? Con motivo del Día Mundial del Corazón que se celebra el próximo 29 de septiembre, en La Cocina de Alimerka os proponemos un menú para empezar a cuidar este órgano como se merece, si es que aún no lo estabas haciendo. Porque cocinar y comer de manera más saludable es esencial para cuidar nuestro corazón. Y nosotros te proponemos hacerlo de una manera sencilla, pero a la vez, deliciosa.
Consejo de Nutrición de Alimerka
¿Piensas que ya es tarde para cambiar tus hábitos de vida y alimentación? ¡Nada de eso! Porque siempre es buen momento para mejorar nuestra alimentación, empezar a cocinar, dejar de fumar o llevar una vida más activa. Y la cosa no queda ahí, porque además, puedes animar a amigos y familiares a imitar tus buenos hábitos. ¿ Te animas a empezar el cambio?
Proteínas 35g Hidratos 54g
Valor energético:
783 Kcal
Menú para llevar a la oficina
¿Te toca volver a pensar qué meter en tupper del trabajo? La vuelta al trabajo y el fin del horario de verano pueden ser motivo de estrés y cierto desasosiego hasta que nos volvamos a acostumbrar. Así es que en La Cocina de Alimerka queremos hacértelo lo más llevadero posible. Sin agobios. Por eso esta semana te traemos un menú para llevar a la oficina sin complicaciones y de lo más nutritivo.
Consejo de Nutrición de Alimerka
¡Comer bien en el trabajo es posible! Tan solo necesitas planificar tus comidas y contar con los recipientes necesarios para conservarlos. Prioriza el consumo de alimentos vegetales y alguna vez a la semana incluye carne y pescado. Y no te olvides del juego que puede darte el huevo: rellenos, en tortilla, revueltos o en ensalada. ¡Pueden sacarte de muchos apuros! Y de postre prefiere lácteos o fruta.
Proteínas 8g Hidratos 22g
Valor energético:
274 Kcal
Meriendas rápidas y saludables para la vuelta al cole
La vuelta al cole es ya una realidad y para que los primeros días no te pillen desentrenado en esto de las meriendas, en La Cocina de Alimerka te echamos una mano con algunas ideas de meriendas. Así es que esta semana te traemos tres ejemplos sencillos que esperamos te resulten de utilidad. ¡Echa un vistazo!
Consejo de Nutrición de Alimerka
Si buscas meriendas nutritivas y que aporten energía a tus hijos para seguir el ritmo escolar y extraescolar consíguelo con alimentos nutritivos como frutas, incluye gran cantidad de verduras en sus bocadillos y frutos secos o elabora unas tostadas diferentes y coloridas con conservas de pescado al natural y vegetales. Y si no cuentas con muchas ideas, inspírate echando un vistazo a todas nuestras recetas.
Proteínas 34g Hidratos 80g
Valor energético:
789 Kcal
Menú para recuperar buenos hábitos después de vacaciones
¿Las vacaciones han hecho de las suyas y se hasta se notan en la báscula? ¿Necesitas recuperar la normalidad en tus hábitos alimentarios y también el peso? En la Cocina de Alimerka te ayudamos a conseguirlo con un menú ligero y a la vez de alta densidad nutricional para retomar los buenos hábitos tras el verano y empezar esta nueva etapa repletos de energía y muchas ganas. Y es que volver a la rutina puede ser sumamente delicioso.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Recupera los buenos hábitos alimentarios, organiza tu nevera y la despensa y planifica tus menús semanales. Será la mejor forma de dejar de lado los errores alimentarios del verano y recuperar el peso. Elige menús a base de alimentos frescos, dales un poco de vida añadiendo color con frutas y verduras y redescubre que la fruta tiene mil y una maneras de cocinarse.
Proteínas 48g Hidratos 60g
Valor energético:
709 Kcal
Menú Mediterráneo
¿Sabías que cada vez damos más de lado a la Dieta Mediterránea y optamos por opciones menos saludables? Es por eso que esta semana en la Cocina de Alimerka hemos decido traeros un menú de lo más Mediterráneo para que te animes a consumir alimentos frescos, de temporada y saludables, pero sobre todo, muy mediterráneos.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Legumbres, frutas y verduras, pescados, lácteos, son algunos de los alimentos típicos de la Dieta Mediterránea. Un estilo de vida rico en alimentos frescos y con muchos beneficios para la salud. Así es que siempre te sea posible, recuerda consumir alimentos frescos e invierte tiempo en cocinarlos. Serán tus mejores aliados para vivir más y mejor.
Proteínas 29g Hidratos 85g
Valor energético:
701 Kcal
Menú para unos músculos sanos (rico en magnesio)
El magnesio lleva a cabo muchas otras funciones en el organismo, como intervenir en la absorción del calcio o mantener el buen estado de nuestro sistema nervioso. Además es uno de los minerales esenciales para nuestros músculos y en el caso de las personas deportistas, su ingesta puede encontrarse aumentada. De hecho, un déficit de magnesio puede acarrear problemas de fatiga temprana. Es por eso que hoy en La Cocina de Alimerka te traemos un menú para rico en magnesio para que el magnesio no sea un problema para conseguir unos músculos sanos.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Semillas, frutos secos, legumbres, cereales como la avena o salvado de trigo, el pan integral o los pescados y moluscos son buena fuente de magnesio. Así que no lo dudes e inclúyelos de manera habitual en tu dieta para cubrir las necesidades de este mineral.
Proteínas 30g Hidratos 52g
Valor energético:
771 Kcal
Menú de verano para comer en el trabajo
Si este verano te toca comer en el trabajo y quieres hacerlo bien, sin que ello suponga una carga y tener que exprimirse la cabeza más de la cuenta, en la Cocina de Alimerka te mostramos que es mucho más fácil de lo que puede parecer. Y si no, echa un vistazo a este menú de verano para llevar al trabajo con el que comer bien de tupper será todo un placer.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Comer en el trabajo puede hacernos caer en la monotonía y salir del paso con platos menos elaborados u optar por comida ultra procesada para evitar tener que cocinar el día anterior. Sin embargo para comer bien en el trabajo, no es necesario invertir mucho tiempo, tan solo es cuestión de organización. Y si necesitas ideas, echa un vistazo a todas nuestras recetas. ¡Seguro que encuentras la inspiración!