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Hidratos: 28,55 gr; Azúcares 14,23 gr
Valor energético:
686,79 kcal; proteínas 35,58 gr.
Menú para sarcarle el máximo provecho a tu microondas
¿Tienes un microondas? Entonces tienes una forma rápida de conseguir recetas deliciosas y muy saludables. Sácale el máximo provecho a cocinar en el microondas y descubre este menú que te proponemos en La Cocina de Alimerka. ¡Mira lo fácil que puede ser!
Consejo de Nutrición de Alimerka
¡Sácale todo el provecho a tu microondas! Estarás aprovechando todo el sabor a los alimentos y apenas necesitarás agregarles grasa. Disfruta de todo el sabor de los alimentos preservando casi intactas sus propiedades nutricionales. Y todo de una manera de lo más rápida. Y es que cocinar al microondas solo ofrece beneficios. ¿Te los vas a perder?
Hidratos de Carbono: 35 g.
Valor energético:
455 Kcal. Proteínas: 21 g.
Menú para comer sano en la oficina en verano
¿Eres de los les toca llevarse la comida al trabajo también en verano? Si es así, no renuncies al placer de disfrutar de la comida en el trabajo. Elaborar recetas deliciosas, refrescantes y también sanas de tupper, es posible. Y si no echa un vistazo a nuestra propuesta en La Cocina de Alimerka. Esta semana te traemos un menú para comer sano en la oficina que estamos seguros que no pasará inadvertido.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Organízate bien para comer sano también en la oficina. Para que te resulte más fácil, te recomendamos hacer un pequeño esquema con los menús de toda la semana. Te ayudará a conseguir menús variados y menos monótonos. Combina diferentes alimentos en la misma receta y opta por los platos únicos que sean más prácticos.
Hidratos: 30 g; proteínas: 14 g
Valor energético:
434 Kcal
Menú de desayuno para cuidarse en verano
Si el calor hace que no tengas hambre y tu cuerpo te pide desayunos refrescantes, aquí te traemos algunas ideas que esperamos te resulten de utilidad. Y es que en La Cocina de Alimerka hemos elaborado algunas ideas de desayuno para el verano que además de refrescantes, también son nutritivas y aportan todos los nutrientes necesarios para empezar el día con las pilas bien cargadas. ¡No esperes más para saber de qué se trata!
Consejo de Nutrición de Alimerka
El verano nos pide desayunos diferentes, por lo general más refrescantes y poco pescados. Y algunos de ellos puedes prepararlos la noche anterior y dejarlos en la nevera. Es el caso del batido de café o la fruta que te proponemos en este menú. Así solo tendrás que sacarlo al levantarse y dejarlo atemperar mientras te duchas o te preparas.
Hidratos: 44 g
Valor energético:
Energía: 553 Kcal; proteínas: 29 g
Menú rico en potasio y bajo en sal
¿Sabías que el potasio ayuda a combatir la hipertensión arterial y mantenerla dentro de la normalidad? Y no solo eso, sino que también nos ayuda a combatir calambres musculares y a preservar una buena salud vascular. Es por eso que esta semana en La Cocina de Alimerka os traemos un menú cargadito de potasio, bajo en sodio y con muchos otros nutrientes para empezar la semana cuidándonos.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Las frutas y verduras contienen cantidades significativas de potasio pero también otros alimentos como las frutas desecadas, las alubias, el salvado de trigo o las legumbres son buena fuente de este mineral. Y para garantizar una buena salud arterial también es importante controlar la ingesta de sal añadida a los alimentos. ¿Quieres conseguirlo fácilmente? Sustituye la sal de mesa por hierbas aromáticas y otros aliños y antes de adquirir los alimentos, revisa su información nutricional
Hidratos de carbono: 25 gramos
Valor energético:
Energía 559 kcal; proteínas 27 gr.
Menú para un día de playa
Si eres de los que al primer rayo de sol sale disparado para la playa, ahorrar tiempo en la cocina, no te vendrá nada mal. Como tampoco lo será tener en la recámara algunas recetas rápidas para que no tengas que perder ni un momento. Y para que así sea, en La Cocina de Alimerka te traemos un menú de playa que no te llevará apenas tiempo.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Si quieres evitar algún que otro madrugón te proponemos un menú rápido pero nutritivo y de lo más saludable, apto para la playa. Y es que el filete empanado, la tortilla de patatas o la ensaladilla rusa son nuestros preferidos, pero requieren de bastante tiempo y tampoco es aconsejable abusar de ellos. Por eso te proponemos un menú más ligero, pero que da la talla para llevárnoslo a la playa. Esperamos que os guste.
HC: 44 g
Valor energético:
Energía: 666 Kcal; Proteínas: 27 g
Menú para una barbacoa más saludable
¡Es época de barbacoa! Y es que nos encanta comer al aire libre, disfrutar del buen tiempo y relajarnos en buena compañía. Y para conseguirlo, ¡nada mejor que una barbacoa! Pero y ¿si la hacemos más saludable? Y es que disfrutar de una barbacoa deliciosa no tiene porqué ser sinónimo de consumir alimentos excesivamente calóricos y grasos. ¡Descúbrelo en nuestro menú para una barbacoa saludable!
Consejo de Nutrición de Alimerka
¿Quién ha dicho que las barbacoas no puedan ser una opción saludable? Solo tienes que elegir bien los alimentos y abrir la mente a nuevos alimentos. Una parrillada de verduras con espárragos, tomate, cebolla y pimientos puede ser el complemento ideal para un buen Bonito del Norte a la parrilla. Y de postre, una fruta a la parrilla que realzará su sabor. Prueba la piña a la parrilla. ¡Esta deliciosa!
Hidratos de Carbono: 41 g
Valor energético:
Energía: 314 Kcal; Proteínas: 14 g
Menú rico en hierro y omega-3
¿Sabías que durante los primeros años de vida no es raro encontrar déficits de hierro y omega-3 en niños? Ambos nutrientes son esenciales para el adecuado desarrollo motor y cerebral de los niños de corta edad. Para ayudarte a cubrir las necesidades de estos, en La cocina de Alimerka, esta semana os traemos un menú para los más pequeños de la casa a partir de los diez meses de edad. Descubre este menú rico en hierro y omega-3.
Consejo de Nutrición de Alimerka
A los diez meses de edad el niño ya puede comer prácticamente de todo salvo pequeñas excepciones como la leche de vaca. Incluir pequeñas porciones de carne (20-30 g) y pescado (30-40 g) en una de las comidas del día, supondrá un aporte importante de hierro y ácidos grasos omega-3. Además frutos secos triturados, verduras de hoja verde y legumbres, te ayudarán a completar el aporte de estos nutrientes.
Hidratos de Carbono: 68g
Valor energético:
Energía: 626Kcal; Proteínas: 34g
Menú ligero e hidratante
¿La ola de calor te ha dejado sin fuerzas? Si cuando aprieta el calor a tu cuerpo le cuesta funcionar y te pide alimentos bien frescos y poco pesados, en La Cocina de Alimerka te traemos un menú ligero y altamente hidratante para que el calor no te deje el ánimo por los suelos. Además te permitirá reponer algunos nutrientes que el exceso de calor puede hacernos perder. ¡Entra y descúbrelo!
Consejo de Nutrición de Alimerka
Comidas ligeras, ricas en frutas y verduras, son la mejor forma de mantenerse bien fresco e hidratado por su alta cantidad de agua. Y porque además, son fuente de minerales esenciales para reponer las pérdidas producidas por el exceso de calor.
Hidratos de Carbono: 111g
Valor energético:
Energía: 872 Kcal; Proteínas: 32g
Menú vegano de verano
Los alimentos vegetales serán tus aliados este verano. Ricos en agua, altamente refrescantes, ligeros y con muy pocas calorías ¡No se les puede pedir más! Aprende cómo combinarlos y crea platos deliciosos y muy nutritivos este verano. Y sin complicaciones. ¡Entra y echa un vistazo a nuestro menú vegano de verano!
Consejo de Nutrición de Alimerka
Los alimentos vegetales no solo son fuente de gran cantidad de vitaminas y minerales, sino que también lo son de proteínas, fibra e hidratos de carbono complejos. Todo ello contribuye a una menor ingesta calórica y un alto grado de saciedad. Así que si este verano quieres estar repleto de energía pero sin notarte pesado, este tipo de alimentos serán la mejor opción.
Hidratos de Carbono: 51g
Valor energético:
Energía: 650 Kcal; Proteínas: 43g
Menú mediterráneo de verano
¿En busca de una dieta para cuidar la línea este verano? No busques más, porque te la traemos en La Cocina de Alimerka. Y seguro que te suena porque lleva inventada desde hace bastante tiempo. ¡Es la Dieta Mediterránea! Rica en alimentos frescos y de temporada es la mejor forma de seguir un patrón de alimentación saludable y a la vez, garantizar todos los nutrientes que necesita nuestro organismo. Así que no lo dudes y ponla en práctica este verano con este menú mediterráneo de verano.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Aunque solemos referirnos a ella bajo la denominación de “dieta”, la Dieta Mediterránea no solo es una forma de alimentarse sino también de forma de vida, que aúna el gusto por los platos típicos de cada zona, la cocina, las celebraciones y la tradición. Además está repleta de beneficios para la salud. Rica en grasas insaturadas procedentes del aceite de oliva, los pescados y los frutos secos y fuente como ninguna otra de vitaminas, minerales y compuestos bioactivos presentes en los alimentos que la componen.