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Valor energético:
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La temporada de piscina ¡ha empezado! ¿Lo tienes todo preparado? O con este tiempo, ¿te ha cogido por sorpresa? Haz recuento: toalla, bañador, protector solar, chanclas y por supuesto, algo para comer… ¿Cómo? ¿Que no sabes el qué? En La Cocina de Alimerka tenemos la solución: un menú para un día de piscina rico, nutritivo y sobre todo, rápido, para que no pierdas el tiempo y disfrutes al máximo del día.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Comer bien y hacerlo con platos rápidos es posible. Echa mano a los alimentos frescos y de temporada y combínalos en forma de ensaladas o salteados. En poco tiempo, tendrás listo un menú completo y apto para llevar allá donde quieras. Y de postre, opta por las frutas. ¡Son refrescantes y altamente hidratantes!
Proteínas 33g Hidratos 54g
Valor energético:
390 Kcal
Menú para un día de piscina
La temporada de piscina ¡ha empezado! ¿Lo tienes todo preparado? O con este tiempo, ¿te ha cogido por sorpresa? Haz recuento: toalla, bañador, protector solar, chanclas y por supuesto, algo para comer… ¿Cómo? ¿Que no sabes el qué? En La Cocina de Alimerka tenemos la solución: un menú para un día de piscina rico, nutritivo y sobre todo, rápido, para que no pierdas el tiempo y disfrutes al máximo del día.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Comer bien y hacerlo con platos rápidos es posible. Echa mano a los alimentos frescos y de temporada y combínalos en forma de ensaladas o salteados. En poco tiempo, tendrás listo un menú completo y apto para llevar allá donde quieras. Y de postre, opta por las frutas. ¡Son refrescantes y altamente hidratantes!
Proteínas 35g Hidratos 89g
Valor energético:
738 Kcal
Menú fitness de verano
El verano es un buen momento para ponerse en forma. En realidad, cualquier época del año lo es. Y si ya lo has conseguido a lo largo del año, a base de intensas jornadas en el gimnasio, en La Cocina de Alimerka, te traemos un menú fitness de verano para no echar por tierra tus logros con todos los peligros gastronómicos que trae de la mano el verano. Y lo hacemos sin que renuncies al placer de disfrutar. ¡Echa un vistazo!
Consejo de Nutrición de Alimerka
El verano es la época del año más idónea para encontrar la excusa perfecta y abandonar nuestra rutina diaria de ejercicio. La playa, la piscina, las vacaciones, las cenas tardías con amigos…En fin, todo un arte mantener nuestros buenos hábitos deportivos y alimentarios en orden. Sin embargo, conseguirlo es más fácil de lo que puede parecer. Dos reglas de oro: adapta tus decisiones alimentarias fuera de casa y destina algo de tiempo a la semana a seguir practicando deporte. ¡Tan solo es proponérselo!
Proteínas 30,4g Hidratos 53g
Valor energético:
Energía 596 Kcal
Menú para reforzar la flora intestinal en época de calor
El verano afecta a la flora intestinal. Los cambios en nuestra alimentación o una inadecuada desinfección de frutas y verduras pueden provocar alteraciones en su equilibrio y dejarse notar en forma de malestar. Por eso es importante prestarle atención en esta época del año donde su equilibrio puede verse alterado e incluso provocar alguna que otra faena intestinal. Nosotros te proponemos hacerlo a través de alimentos que ayuden a reforzar tus bacterias intestinales con este menú repleto de nutrientes con acción prebiótica.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Incrementa tu número de bacterias intestinales beneficiosas a través de alimentos que favorecen su crecimiento. Algunos de los que te pueden resultar de ayuda: el plátano, las alcachofas, la avena, el yogur y el kéfir y todos los alimentos integrales ricos en fibras como las legumbres o los cereales de grano entero.
Proteínas 39g Hidratos 83g
Valor energético:
Energía 716 Kcal
Menú infantil rico en hierro
¿Sabías que el déficit de hierro en niños es más habitual de lo que se piensa? Y es que una mala alimentación o mayores demandas durante el desarrollo, pueden hacer que los niveles de hierro no sean los adecuados. Es por ello que la alimentación juega un papel importante en su prevención. En la cocina de Alimerka te proponemos un menú rico hierro con el que cubrir el 100 % de las necesidades diarias de este mineral en niños y el 50 % de las necesidades en adolescentes
Consejo de Nutrición de Alimerka
Para aumentar la absorción del hierro contenido en los alimentos tanto, de origen animal como vegetal, combínalos con alimentos ricos en vitamina C. Un cítrico, kiwi o cualquier otra fruta rica en vitamina C en la ensalada, de postre o como guarnición de tus platos principales, te ayudarán a aumentar la absorción de este mineral. Descubre aquí otros consejos que pueden ayudarte.
Proteínas 36g Hidratos 32g
Valor energético:
Energía 602 Kcal
Menú de primavera rico en vitaminas A, E y C (antioxidantes)
¿La primavera te ha dejado sin energía y hasta con cierta apatía? ¡Necesitas un menú a tope de nutrientes! Y eso es precisamente lo que te proponemos esta semana en La Cocina de Alimerka. Un menú con alimentos de lo más primaverales rico en nutrientes y sustancias antioxidantes para reponer fuerzas y empezar la semana pisando fuerte. ¡Echa un vistazo!
Consejo de Nutrición de Alimerka
¿Cómo obtener todos los nutrientes necesarios? Tan solo debes incluir en tu cesta de la compra alimentos de temporada. Ciruelas, albaricoques, nectarinas o melocotones son algunas de las frutas que ya puedes encontrar en la sección de frutería. Además de verduras como espárragos verdes, alcachofas o judías. Y aprovecha que algunos pescados como el Atún Rojo, están en plena temporada. ¡No pierdas la oportunidad de probarlo! Además de ser un bocado delicioso, está repleto de nutrientes antioxidantes como selenio o vitamina E.
Proteínas 31g Hidratos 40g
Valor energético:
Energía 469 Kcal
Menú para perder peso sin ponerse a dieta
¿Pensado en la operación bikini? Si estás a punto de empezar algún tipo de dieta con el objetivo de perder esos kilitos de más de cara al verano, ¡no te compliques! Tal vez solo necesites mejorar tus hábitos alimentarios. En La Cocina de Alimerka te enseñamos cómo conseguirlo con este menú para perder peso sin necesdad de ponerse a dieta.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Corregir hábitos alimentarios inadecuados de manera progresiva no solo nos permite perder peso, sino mantenerlo estable a lo largo de toda la vida. Y es que hacer dieta no suele ofrecer buenos resultados en lo que a mantener el peso se refiere. ¿Necesitas algunos consejos para conseguir unos buenos hábitos alimentarios? Descúbrelos aquí.
Proteínas 51g Hidratos 23g
Valor energético:
Energía 625 Kcal
Menú para uno rápido y nutritivo
¿Vives solo y te aburre cocinar? ¿No tienes tiempo y recurres a opciones poco saludables? Olvídate de comer mal por vivir solo. Porque ser uno para comer no es excusa. Y es que para hacerlo bien, tan solo necesitarás alguna que otra idea y contar con un buen fondo de despensa. En la Cocina de Alimerka te echamos una mano con este menú para uno, rápido y nutritivo.
Consejo de Nutrición de Alimerka
Comer de manera desequilibrada a causa de vivir solo es más habitual de lo que pensamos. Sin embargo, cambiar este hábito inadecuado, tan solo requiere tener a mano alimentos saludables y un poco de interés. Para conseguirlo no deben faltarte frutas, verduras, conservas vegetales y de pescado o la pasta, el arroz y las legumbres. Y por supuesto no olvides los huevos, ¡te sacarán de más de un apuro!
Proteínas 35g Hidratos 49g
Valor energético:
Energía 818 Kcal
Menú con alimentos de temporada
Estamos en primavera, ¿sabes qué significa eso? Pues que es tiempo de nuevas frutas y verduras propias de esta época del año. ¿Te has fijado en todas las frutas de esta temporada? Y es que es época de nísperos, ciruelas y en pocas semanas, podremos disfrutar de albaricoques, cerezas y melocotones entre otros. Y como estamos impacientes por poder hincarles el diente, en La Cocina de Alimerka, te adelantamos un menú repleto de alimentos de temporada para que cuando lleguen ya lo tengas todo planeado. Atadito de espárragos verdes y jamón Tataki de atún rojo con cremoso de aguacate Panna cotta vegana de coco y lima con compota de albaricoque
Consejo de Nutrición de Alimerka
Los alimentos de temporada son ricos en sabor y también en nutrientes. Incluirlos en nuestra dieta habitual nos ayudan a cubrir las diferentes demandas nutricionales de nuestro organismo de acuerdo a cada estación. Y no solo eso, sino que además los alimentos de temporada son más económicos y sostenibles. ¿Se les puede pedir algo más?
Proteínas 45g Hidratos 73g
Valor energético:
Energía 793 Kcal
Menú con semillas para enriquecer tus platos
¿Sabías que las semillas son ricas en vitamina E, ácidos grasos insaturados y fibra? Y lo mejor, ¿que puedes conseguirlos con tan solo añadir un par de cucharaditas de semillas a tus platos? Obtén un extra de salud y pon el toque crujiente, con este menú que te traemos en La Cocina de Alimerka repleto de semillas para enriquecer tus platos. Suma salud y sabor a tus platos. Pero te lo advertimos, ten cuidado, ¡son adictivas! Ensalada de Pakchoi con semillas y frutos secos Salteado de arroz con ternera, langostinos y mix de semillas Pudding de café y chía
Consejo de Nutrición de Alimerka
¡Pon semillas en tu plato! Descubre toda la variedad de semillas comestibles que puedes encontrar y juega con ellas en tus platos habituales. Con tus cereales de desayuno, con el yogur, hasta panes, ensaladas o sopas. No importa cómo, pero sí que las consumas. Son la mejor forma de completar la dieta de una manera natural y saludable.