Azúcares añadidos

Al hablar de azúcares, nos referimos a los azúcares añadidos a los alimentos en productos de desayuno, bollería o bebidas azucaradas que consumidas de manera inadecuada pueden conllevar efectos negativos en nuestra salud. Y es que esto aún resulta más complicado en niños y adolescentes, pues la necesidad de llevar una dieta equilibrada no siempre goza de la importancia que debiera en estas etapas de la vida. Algunos consejos para  que consigas crear conducta adecuadas sobre el consumo de estos alimentos son:

1. Desayunos con menos azúcar: ofréceles cereales de desayuno y galletas, con menor contenido en azúcares o incluso puedes optar por sus formas sin azúcar y espolvorearles, antes de servirlos, una cucharada o dos por encima. ¡Estarás reduciendo mucho la cantidad de azúcar que toman!

2. Dulces sí, pero con moderación. Enséñales que es posible comer de todo, pero no a todas horas. Establece pautas para tomar alimentos azucarados y vigila que estas se cumplen. Si lo prefieres, opta por elaborarlos tu misma y de este modo controlar la cantidad final de azúcares.

3. Las frutas, también pueden ser golosinas. Para algunos jóvenes la fruta es la asignatura pendiente. Aprovecharte de que rara vez rechazan los alimentos dulces, puede ser una buena alternativa para hacer que coman fruta. Prueba con estas recetas de ratoncitos de fruta o estas brochetas de fruta con dip tropical.

4. ¡Recuerda! La mejor bebida que puedes ofrecerles es el agua. Quita la sed e hidrata su organismo. Reserva otras bebidas para ocasiones especiales y prefiere las naturales.

5. Meriendas, dulces pero saludables. Para llevar fuera de casa, no todos los postres son aptos, por eso muchas veces opciones rápidas como la bollería, ganan espacio en este momento del día. Para evitarlo, te damos algunos ejemplos de meriendas dulces y saludables para tus hijos, aptas para llevar:

• Barritas de cereales caseras: Dulces y ¡ricas en fibra! son ideales para darles la energía que necesitan para acabar el día.
   
• Galletas de jengibre. Elaboradas sin gluten, lactosa ni huevo. ¡Simplemente deliciosas!
   
• Sándwich de fruta y chocolate. Una forma diferente de tomar fruta, en bocadillo. Seguro ¡que les encanta!
   
• Tartaletas de pera y setas. Si no hay manera de que prueben las verduras, inténtalo con esta original merienda dulce con setas. ¡Te sorprenderá!
   
• Plátano frito. Rápido y fácil, esta forma de merienda además de adictiva ¡es saludable!