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Hábitos saludables: cuida tu salud todo el año

Por Equipo de nutrición de Alimerka, 3 de abril de 2019

Alimerka

 

Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades no transmisibles, -diabetes, cáncer o patologías cardíacas-, son responsables de más del 70 por ciento de las muertes en el mundo.  Esto se debe a cinco factores de riesgo: el consumo de tabaco y alcohol, el sedentarismo, una dieta poco saludable y la contaminación. Con el Día Mundial de la Salud a la vuelta de la esquina, hoy te proponemos algunas sencillas pautas para mantenernos en buen estado todo el año, porque si algo está en nuestras manos, ¡es cuidarnos! 

Aumenta el consumo de estos alimentos

  • Vegetales y frutas. Inclúyelos en todas tus comidas e intenta consumir, al menos, tres raciones de frutas y dos de verduras crudas o cocinadas al día.
  • Pescado azul. Dos raciones semanales de unos 120-150 g., y si no sabes cuál es, ¡pregunta en nuestras pescaderías!
  • Frutos secos. Con un “puñadito” diario (20-30 g), será más que suficiente. ¡Opta por las variedades crudas y sin sal!
  • Legumbres y semillas. Al menos tres veces a la semana y combinadas con vegetales y hortalizas.
  • Cereales integrales. Pan integral, multicereal, arroz y pasta integral, quínoa o avena son buenas alternativas para tomar al menos dos veces a la semana. El pan, consúmelo de acuerdo a tu actividad física.
  • Aceite de oliva virgen extra. Fuente de ácidos grasos insaturados con amplios beneficios para la salud cardiovascular, aporta gran cantidad de vitamina E con acción antioxidante. Emplea entre tres y seis “cucharaditas” al día.
  • Agua. Mantendrás tu hidratación y eliminarás residuos de la digestión con cuatro o seis vasos al día.

 

Otros hábitos para gozar de buena salud

  • Practica deporte, al menos 30-60 minutos diarios.
  • Dedica tiempo a cocinar y hazlo según la forma tradicional de tu zona.
  • Siempre que puedas, ¡come en compañía! Pasa tiempo con tus seres queridos, nada mejor que una buena charla para aumenta tu sensación de bienestar.
  • Descansa lo suficiente: siete u ocho horas cada día.
  • Igual que te decimos lo bueno, no nos podemos olvidar de lo malo: reduce el consumo de grasas de baja calidad, sal y azúcares añadidos, y evita el alcohol y el tabaco.

Aunque la lista parece larga, los hábitos saludables son muy fáciles de seguir. Gozar de una buena salud durante todo el año: ¡es muy sencillo!

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