Estreñimiento, una cuestión de fibra y otros hábitos

Cómo te decíamos, la fibra en la dieta juega un papel importante a la hora de ir al WC y facilitarnos bastante las cosas, pero no es la única. Otros hábitos pueden influir en su aparición. ¡Te los contamos a continuación!

Fibra, necesaria para un buen ritmo intestinal

Ingerir entre 25-30 g de fibra, nos ayuda a combatir el estreñimiento y un buen equilibrio intestinal. Pero, ¿sabes cómo cubrir esta cantidad fácilmente? Pues a través de frutas, verduras y cereales integrales, entre otros. Algunos de los que mayor contenido en fibra presentan son los siguientes:

• Frutas: Arándanos, kiwi, albaricoques, mandarinas o ciruelas. ¡Consume al menos 3 piezas al día!
• Frutas desecadas: orejones, coco y ciruelas
• Verduras: espinacas, champiñones, judías verdes, la remolacha o setas ¡No te olvides de ellas en cada comida!
• Cereales y legumbres: avena, pan integral, lentejas y garbanzos.
• Frutos secos: Almendras, cacahuetes o nueces.
• Semillas: lino, chía o pipas de girasol

Fibra + agua, ¡la pareja perfecta!

El consumo de fibra ha de estar siempre asociado a una adecuada ingesta de agua. Esta garantiza su adecuada digestión y una buena movilización a través del intestino. ¡Así que ya lo sabes! Toma al menos seis vasos diarios y cuando tomes alimentos ricos en fibra, ¡no olvides acompañarlos con un buen vaso de agua!

Pon en marcha tu intestino, ¡con ejercicio!

Practica al menos 30 minutos de ejercicio o suma 10.000 pasos al día. Son gestos sencillos que ayudarán y mucho, a mover nuestros intestinos y combatir el estreñimiento. Además, de reducir el estrés que puede ser una de las causas del estreñimiento.

Y cuando llegue el momento, no lo retrases. ¡La cita es ineludible! Y te ayudará a crear una rutina intestinal.