Magnesio para el cerebro

¿Sabías que unos niveles óptimos de magnesio, fomentan la salud cardiovascular? Y no solo eso, sino que este mineral también es capaz de mitigar determinados efectos de las personas que sufren ansiedad y mejorar su calidad de vida. Además, su ingesta también se relaciona con una menor incidencia de ictus, por sus efectos positivos en la salud cardiovascular y otras enfermedades metabólicas.Pero si estás pensado en hacer una visitaa la farmacia de la esquina y comprarte un suplemento de magnesio, sentimos decirte que sus beneficios son a través del consumo de alimentos ricos en este mineral y no a través de la suplementación. Así que nuestro consejo es que revises tu alimentación y elijas alimentos ricos en magnesio para cubrir tus necesidades.

Cuánto magnesio necesitas

En personas adultas las recomendaciones de este mineral se estiman entre 300 y 400 mg, para mujeres y hombres, respectivamente. En el caso de los niños, es necesario un aporte de 125 mg entre los dos y tres años y de 200 a 250 mg entre los 4 y 9 años. Igualándose prácticamente a las necesidades adultas a partir de esta edad. ¡Encuéntralo en los siguientes alimentos!

Alimentos ricos en magnesio

· Frutos secos. Estas pequeñas joyas nutricionales suponen un aporte más que interesante de magnesio. Algunos como almendras o piñones, superan los 250 mg de magnesio por 100 gramos. Otros como las nueces, avellanas o pistachos aportan entre 120 y 150 mg por cien gramos. ¡No los subestimes por su tamaño!

· Legumbres.Además de su excepcional calidad nutricional y bajo aporte de grasa, las legumbres destacan por ser fuente de este mineral. Las que más cantidad presentan son la soja, las alubias, garbanzos, judías blancas y las lentejas, con un aporte entre 250 y 160 mg por 100 gramos. ¡Consúmelas al menos tres veces a la semana!

· Frutas y verduras. El magnesio se encuentra en la clorofila y este es el motivo por el que las frutas y verduras son fuente de este mineral. Así un consumo de 3 raciones de frutas y dos de verduras al día, ayuda a completar la cantidad diaria ingerida de magnesio. Te recomendamos que pruebes a hacerlo con estos bocaditos de caqui y descubras lo que puedes hacer con unas espinacas, con esta crema helada de plátano con espinacas.

· Cereales integrales. Incluir en tus platos quínoa, arroz integral, avena o salvado de trigo te ayudará a alcanzar una ingesta adecuada de magnesio. Así que recuerda incluirlos de manera habitual en tus platos y suma magnesio a tu dieta.

Disfruta de una alimentación saludable y cuida de tu cuerpo y mente con estos sencillos consejos.