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'Operación bikini' con la dieta mediterránea

Por Equipo de nutrición de Alimerka, 20 de mayo de 2016

Dieta mediterránea


Esta primavera, ¡olvídate de las dietas extravagantes y el pasar hambre!  Si ya te has decidido, y quieres perder peso para sentirte más a gusto este verano, te animamos a que lo hagas sin maltratar tu cuerpo. Y para conseguirlo no necesitarás recurrir a dietas extremas imposibles de seguir. ¿Quieres saber cómo hacerlo? Reduce la cantidad de grasas y azúcares, y opta por una mayor cantidad de alimentos vegetales. ¿Cómo? ¡Muy sencillo! Con la dieta mediterránea. En la Cocina de Alimerka te contamos más sobre esta dieta tan saludable y te proponemos 3 menús para que puedas poner nuestros consejos en práctica ¿Nos acompañas?

Alimentos que deben formar parte de tus menús

La dieta mediterránea se caracteriza por una alta ingesta de alimentos de origen vegetal como cereales y legumbres, mayor cantidad de pescado, frutas y verduras de temporada, donde la grasa de preferencia, es fundamentalmente el aceite de oliva. Además, es habitual el consumo de frutos secos, los lácteos principalmente en forma de yogur y queso y el uso de especias. Y por supuesto, cada comida va acompañada de un trocito de pan. ¿No está nada mal verdad? Pues ¡aun hay más! Esta dieta es baja en grasas saturadas, rica en carbohidratos y fibra, así como minerales y vitaminas. ¡Y muy útil si quieres cuidarte y perder peso! ¿Cómo? Fracciona la ingesta en 4-5 comidas, repasa lo que comes y adáptalo al modelo de dieta mediterránea. Y por si aun necesitas un pequeño empujón, a continuación te proponemos tres menús para que te cuides siguiendo este patrón tan saludable.

Tres menús muy mediterráneos que te ayudan a cuidarte

Menú 1. Con grasas saludables para tu corazón y vitaminas C y E, para proteger tu piel

(520 Kcal; 33 g Proteínas; 34 g Hidratos de Carbono; 39 g Lípidos; 8 g AGS; 7 g Fibra)

Menú 2. Rico en fibra, con alto poder saciante.

(445 Kcal; 31 g proteínas; 18 g Hidratos Carbono; 27 g Lípidos; 5 g AGS; 5 g Fibra)

Menú 3. Multicolor, combina alimentos de todos los colores y obtén platos nutritivos.

(428 Kcal; 20 g proteínas; 39 g Hidratos de Carbono; 21 g Lípidos; 3 g AGS; 8 g Fibra)

¡Empieza a cuidarte y cuéntanos con cuál de estos menús te quedas!

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