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Qué comer según el tipo de deporte que practicas

Por Equipo de nutrición de Alimerka, 16 de marzo de 2020

Alimerka

 

Al igual que cada deporte es diferente, nuestra alimentación también debería serlo y estar a adaptada al tipo de ejercicio que practiquemos. No es lo mismo correr o practicar ciclismo que optar por los ejercicios de fuerza y por tanto, nuestra alimentación tampoco debería de ser igual.  Y es que cada deporte supone un gasto individual de energía y nutrientes específicos. ¿Sabes qué alimentos son mejores en cada caso? Te lo contamos a continuación para algunos de los deportes más practicados.

 Yoga / Pilates

¿Practicas alguna de estas disciplinas? Entonces anota que una o dos horas antes te aconsejamos aportar los siguientes nutrientes a tu organismo para un adecuado desempeño:

  • Antes: hidratos de carbono lenta absorción + proteínas, que traducido a alimentos podría ser algo como un yogur y una fruta entera.

Running

Si lo tuyo es el ejercicio al aire libre y correr te libera, entonces debes saber qué comer antes y después de practicarlo:

Antes: Hidratos de carbono de lenta absorción o de bajo IG + Agua. Algunos ejemplos para tomar antes son:

  • 1 Plátano
  • Pan con crema de cacahuete 100 %  sin sal
  • 1 puñado de fruta desecada

Después: Hidratos de carbono de medio IG + proteína. Algunas ideas para hacerlo bien:

  • Tortilla de verduras*  y  pan integral
  • Batido fit*
  • Avena con leche chocolateada y frutos secos*

Ciclismo

¿Cuánto tiempo inviertes en tus salidas en bici? Dependiendo del tiempo, tu ingesta deberá estar compuesta de diferente forma:

  • Menos de 90 minutos: Agua + barritas de muesli o 1 plátano
  • Más de 90 minutos: Agua o bebida isotónica + fruta seca + fruta desecada ó 1 barrita energética por cada 90 minutos de ejercicio.

Crossfit

¿Estás enganchado a esta disciplina? Quien prueba, ya no puede dejar de practicarlo, eso sí, en torno al tipo de alimentación a seguir cuando se practica crossfit hay un sinfín de recomendaciones y no todas acertadas. Nosotros te dejamos las recomendadas por nutricionistas y expertos en materia de alimentación y deporte:

Una a dos horas antes: hidratos de carbono de bajo IG. Algunos ejemplos son:

  • Zumo de frutas natural
  • Fruta fresca y frutos sencillos
  • Bocadillos de pan integral
  • Barritas energéticas 

Hasta dos horas después del ejercicio: hidratos de carbono de media-bajo IG y proteínas, bien a través de alimentos líquidos o sólidos:

Alimentos líquidos:

  • Batido de cacao con avellanas y chía*
  • Batido de frutas y semillas*

Alimentos sólidos: 

  • Alcachofas asadas con pistachos y queso feta*
  • Pastel de verduras al microondas*
  • Atún, aguacate y nueces*

Además es importante una adecuada hidratación antes, durante y después del ejercicio.

(*Encuentra las recetas señaladas introduciendo el nombre en nuestro buscador)