Yoga / Pilates

¿Practicas alguna de estas disciplinas? Entonces anota que una o dos horas antes te aconsejamos aportar los siguientes nutrientes a tu organismo para un adecuado desempeño:

• Antes: hidratos de carbono lenta absorción + proteínas, que traducido a alimentos podría ser algo como un yogur y una fruta entera.

Running

Si lo tuyo es el ejercicio al aire libre y correr te libera, entonces debes saber qué comer antes y después de practicarlo:

Antes: Hidratos de carbono de lenta absorción o de bajo IG + Agua. Algunos ejemplos para tomar antes son:

• 1 Plátano
• Pan con crema de cacahuete 100 %  sin sal
• 1 puñado de fruta desecada

Después: Hidratos de carbono de medio IG + proteína. Algunas ideas para hacerlo bien:

• Tortilla de verduras*  y  pan integral
• Batido fit*
• Avena con leche chocolateada y frutos secos*

Ciclismo

¿Cuánto tiempo inviertes en tus salidas en bici? Dependiendo del tiempo, tu ingesta deberá estar compuesta de diferente forma:

• Menos de 90 minutos: Agua + barritas de muesli o 1 plátano
• Más de 90 minutos: Agua o bebida isotónica + fruta seca + fruta desecada ó 1 barrita energética por cada 90 minutos de ejercicio.

Crossfit

¿Estás enganchado a esta disciplina? Quien prueba, ya no puede dejar de practicarlo, eso sí, en torno al tipo de alimentación a seguir cuando se practica crossfit hay un sinfín de recomendaciones y no todas acertadas. Nosotros te dejamos las recomendadas por nutricionistas y expertos en materia de alimentación y deporte:

Una a dos horas antes: hidratos de carbono de bajo IG. Algunos ejemplos son:

• Zumo de frutas natural
• Fruta fresca y frutos sencillos
• Bocadillos de pan integral
• Barritas energéticas 

Hasta dos horas después del ejercicio: hidratos de carbono de media-bajo IG y proteínas, bien a través de alimentos líquidos o sólidos:

Alimentos líquidos:

• Batido de cacao con avellanas y chía*
• Batido de frutas y semillas*

Alimentos sólidos: 

• Alcachofas asadas con pistachos y queso feta*
• Pastel de verduras al microondas*
• Atún, aguacate y nueces*

Además es importante una adecuada hidratación antes, durante y después del ejercicio.

(*Encuentra las recetas señaladas introduciendo el nombre en nuestro buscador)